這裡是自由潛水初級課程中教授的如何延長你的閉氣時間的11個小竅門。每一個竅門都是一次閉氣過程中的重要環節，學習了自由潛的童鞋可以把課堂上學到的結合這些小竅門進行練習，提高自己的閉氣能力。自由潛最重要的是平時的練習，堅持練習課堂上教練教授的技巧才是王道。 

前期準備    
 

        在開展任何水上活動前2 個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。記住有時候你自己想要達到的期望時間反而會阻礙你完成。不如換一個更好的目標：“我想體驗一次有趣的閉氣聯繫，遵循這11 條竅門讓自己嘗試最後一次。我現在不關心最後能到多少時間。”前期準備也包括有一件適合練習時泳池水溫的濕式防寒。 

永遠需要一個潛伴！    
 

        如果沒有一個懂得自由潛水安全常識的潛伴不要做任何水中的訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個浴缸中都會溺水！學習自由潛水課程，會教你和你的朋友在練習閉氣時應如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時間通過輕拍你的肩膀和触碰你的手臂。這種檢查動作最好從你個人最好的時間前兩分鐘開始。你可以給他一個很小並清晰的提示，如果你的潛伴見不到回應，就要再檢查一次並做一些救援技術。一個救生員或者沒有接受過安全程序相關教育的人不能成為可以監護你生命安全的潛伴。 

放鬆！ ！    
 

        如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放鬆你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放鬆，因為那樣會使用大量的肌肉群。在泳池邊找個不需要耗費腿部和軀幹體力的位置。利用你學過的比如第三隻眼睛或者其他你所知道的放鬆技巧來冷靜和放鬆你的頭腦。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技術，需要至少3 分鐘去加強潛水反射。然後用至少10 分鐘或更長時間的放鬆。 

調整呼吸    
 

        開始深而緩慢的腹式呼吸大約2分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。永遠不要超呼吸！過於專注於呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現超呼吸的跡象（頭暈，手指刺痛），則要把呼吸的節奏放慢下來，並且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。這些介紹之後，在每次連續閉氣嘗試前，做同樣深的至少2 分鐘和緩慢的腹式呼吸。在做完兩分鐘的腹式呼吸之後…… 

屏住呼吸    
 

        嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣，不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。在此之後…… 

放鬆！ ！    
 

        可能是最重要的事情之一。你必須盡可能地放鬆你的身體。不要太在意心率變低。它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環境下，心跳往往偏高，但並不需要擔心，因為偏快的心跳也可以達到一個很好的成績。試著放鬆一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放鬆你的頸部和肩部。最後但並非最不重要的一點是，盡量放鬆你的嘴和舌頭，這樣你就不會強制屏氣。繼續保持感受你的身體，如果你放鬆並記得…… 

不要惦記著時間，嘗試不想東西或者想點別的事    
 

        不要開始計數或者看看你的手錶，你的主要目標是忘記時間！最好是什麼都不想，但實際上是很難實現的，而且往往需要練習。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時間，這樣神智會很容易清醒過來並需要時間去克服。類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。如果你不能放鬆或集中精神，則需要…… 

用輕鬆的方式挑戰！